벤치프레스 잘하는 법, 무게 늘리는 법

3대운동의 꽃 대표적인 가슴운동인 벤치프레스는 다른 3대 운동에 비해 무게가 제일 늘기 힘든 운동인데요. 오늘은 벤치프레스를 잘하고 싶은 분들을 위해 벤치프레스 잘하는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

벤치프레스를 잘하기 위해선?

벤치프레스를 잘하기 위한 방법들은 다음과 같습니다.

 

삼두 운동하기

벤치프레스를 하면 가슴 근육과 더불어 삼두의 개입이 큽니다. 삼두가 약하면 벤치프레스 증량에 어려움을 느낄 수 있기 때문에 삼두운동은 필수적으로해주시는 것이 좋습니다.

 

5x5 프로그램

벤치프레스 무게를 늘리기 위해선 고중량 훈련이 필요합니다. 그중에서도 5x5 스트랭스 프로그램을 추천하는데요. 5x5 프로그램은 스트랭스와 근비대를 동시에 가져갈 수 있는 프로그램으로 벤치프레스 무게를 늘리는데 효과적입니다.

 

5x5 프로그램 하는방법

 

하체 사용하기

벤치프레스를 할 때 하체를 이용하면 더욱 높은 무게로 벤치프레스 증량을 하실 수 있습니다. 하체를 단단히 지면에 고정하신 뒤 벤치프레스를 들 때 있는 힘껏 들어올려주시면 됩니다.

 

체중 늘리기

웨이트 무게를 늘리기 위해선 가장 효과적인 방법이 아닐까 싶습니다. 바로 체중을 늘리는 것인데요. 하지만 잘못된 벌크업은 근육이 아닌 지방만 증가시킬 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

오늘은 벤치프레스 무게늘리는법에 대해 알아보았습니다. 유익한 정보가 되셨나요? 물론 무게도 중요하지만 자신이 얼마나 정확한 자세로 벤치프레스를 하느냐가 더욱 중요합니다. 벤치프레스 자세 및 주의사항을 알고싶으신 분들은 아래 글을 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

벤치프레스 하는법, 자세, 그립 - 0칼로리